Undervisning - Orientalsk Mavedans og Polynesisk dans (Hawaiian Hula & Ori Tahiti)

Mavedans Forår 2023
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Forårssæsonen 2023 består af et øvet hold og et teknik hold med 2 moduler á 7 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 1. februar 2023. Man kan tilmelde sig begge moduler samlet, til en samlet rabatpris på kr. 1.440,- eller man kan tilmelde sig et modul ad gangen til en pris af kr. 800,- pr modul. Andet modul forudsætter ikke deltagelse på første modul. Der er også mulighed for at følge online-undervisning på Lena Astrid Online Mavedans samt på min You-tube-kanal.

Øvede - onsdag kl. 17:00-18:40
[holdnr. 23-Modul-1-Øv - startdato 01-02-2023] - Vi skal danse en Spansk arabisk koreografi, til den egyptiske klassiker Ya Msafr Wahdek, men vi fokuserer også på basisteknik samt styrkelse af shimmies, smidighed og armbevægelser mm. Vi plejer at have et tema, både mht. til at udforske forskellige stilarter, musiktyper, rekvisitter, sangere og musikere, forskellige rytmer mm. , og også med hensyn til at udfordringer som arme, holdning, hastighed, flow, melodi kontra rytme, udtryk mm. Det bliver vi ved med.
[holdnr. 23-Modul-2-Øv - startdato 29-03-2023]
Tilmeld dig det øvede hold her

Teknikhold - onsdag kl. 18:45-20:30
[holdnr. 23-Modul-1-Teknik - startdato 01-02-2023]
Vi udforsker på modul 1 især baladi som genre, mens vi også laver små lækre combos og skønne drills, styrketræning og shimmy-træning.
[holdnr. 23-Modul-2-Teknik - startdato 29-03-2023]
På modul 2 har vi fokus på saidi, vi skal lave fede trin, combos og skønne drills og snuse lidt til brug af stok / Assaya.
Jeg betragter det lidt som mavedanserens "Stangskole" - De øvelser ved barren som en balletdanser laver hver dag, for at kunne holde sin danseform ved lige.
Her gør vi det bare hver onsdag sammen med fokus på det vi lige har brug for hver især. Og der er plads til at nørde.
Kom og check det ud - måske er det lige det du har brug for?

• For at komme i form
• For at nå dit potentiale som danser, og kunne udføre alt det du gerne vil kunne
• For at få helt styr på enkelte teknikker
• For at holde dine shimmies ved lige
• For at øge din smidighed
• For at styrke svage punkter
• og meget meget mere
• Holdet er lille, så der er tid til personlige tilpasninger og ønsker.

Ses vi?


Tilmeld dig teknikholdet her

Påklædning: træningstøj, du kan bevæge dig i, bare tæer, strømpefødder eller bløde dansesko. Du kan læse mere om hvad mavedans er som motionsform og danseform nederst på siden her.
OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
Her ses et klip af koreografien, som letøvede dansede forårssæsonen 2019

PRIS: Modul 1 & 2 samlet: Kr. 1.440,- (studerende: 1300,-).
PRIS: Ét Modul: Kr. 800,-/750,-(studerende).
Teknikhold også mulighed for Drop-in: kr. 200,- pr. gang. TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

HULA & ORI TAHITI SUMMER PERFORMANCE 2023
Hold 1 (maj/juni) & hold 2 (aug./sep.)
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Hula og Ori Tahiti Summer performance 2023. Vi skal lære 2 koreografier, 1 på hvert hold, som vi skal bruge til at optræde med til kulturbegivenheder i løbet af sommeren. Medvirken i optræden er naturligvis frivilligt, og man kan sagtens deltage uden. Har du lyst til at lære de Polynesiske danseformer Hawaiian Hula eller ori Tahiti fra begyndelsen, og/eller vil du gerne træne dig i at optræde, så er disse 2 hold en fantastisk mulighed! Du kan vælge at gå på det ene eller det andet hold - man behøver ikke at gå på begge hold for at være med. Der er selvfølgelig 10% rabat ved tilmelding til flere hold samtidig. Hold 1 har mulighed for at være med til alle optrædender hele sommeren, mens hold 2 giver mulighed for at være med til optrædender fra august.

HULA SUMMER PERFORMANCE 1 - MAJ/JUNI - onsdag kl. 17:00-18:40
Summer Performance 1 holdet danser 3 gange med 2 lektioner pr. gang fra 31. maj til 14 juni med mulighed for at optræde ved kulturbegivenhed 16 juni. Til en pris af kr. 450,-.
[holdnr. 23-HulaSummer1 - startdato 31-05-2023] Tilmeld dig Hula og Ori Tahiti Summer Performance 1 maj/juni her


HULA SUMMER PERFORMANCE 2 - AUG/SEP - onsdag kl. 18:45-20:30
Summer Performance 2 holdet danser 4 gange med 2 lektioner pr. gang fra 9.-30. august med mulighed for at optræde til kulturbegivenheder sidste weekend i august og 8. september. Til en pris af kr. 550,-.
[holdnr. 23-HulaSummer2 - startdato 09-08-2023] Tilmeld dig Hula og Ori Tahiti Summer Performance 2 aug/sep her

OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

Mavedans Summer Performance 2023
Hold 1 (maj/juni) & hold 2 (aug./sep.)
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Mavedans Summer performance 2023. Vi skal lære 2 koreografier, 1 på hvert hold, som vi skal bruge til at optræde med til kulturbegivenheder i løbet af sommeren. Medvirken i optræden er naturligvis frivilligt, og man kan sagtens deltage uden. Har du lyst til at træne dig i at optræde, så er disse 2 hold en fantastisk mulighed! - Vi vil have fokus på udtryk og performance. Du kan vælge at gå på det ene eller det andet hold - man behøver ikke at gå på begge hold for at være med. Der er selvfølgelig 10% rabat ved tilmelding til flere hold samtidig. Hold 1 har mulighed for at være med til alle optrædender hele sommeren, mens hold 2 giver mulighed for at være med til optrædender fra august.

MAVEDANS SUMMER PERFORMANCE 1 - MAJ/JUNI - onsdag kl. 18:45-20:30
Summer Performance 1 holdet danser 3 gange med 2 lektioner pr. gang fra 31. maj til 14 juni med mulighed for at optræde ved kulturbegivenhed 16 juni. Til en pris af kr. 450,-.
[holdnr. 23-BellySummer-1 - startdato 31-05-2023] Tilmeld dig Mavedans Summer Performance 1 her


MAVEDANS SUMMER PERFORMANCE 2 - AUG./SEP. - onsdag kl. 17:00-18:40
Summer Performance 2 holdet danser 4 gange med 2 lektioner pr. gang fra 9.-30. august med mulighed for at optræde til kulturbegivenheder sidste weekend i august og 8. september. Til en pris af kr. 550,-.
[holdnr. 23-BellySummer-2 - startdato 09-08-2023] Tilmeld dig Mavedans Summer Performance 2 her

OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

Mavedans & Hawaiian Hula & Ori Tahiti Efterår 2023
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

Efterårssæsonen 2023 består af et øvet Mavedanserhold og for første gang et ugentligt Hawaiian hula & Ori Tahiti hold. Begge hold har 2 moduler á 7 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 6. september 2023. Man kan tilmelde sig begge moduler samlet, til en samlet rabatpris på kr. 1.440,- eller man kan tilmelde sig et modul ad gangen til en pris af kr. 800,- pr modul. Andet modul forudsætter ikke deltagelse på første modul. Der er også mulighed for at følge online-undervisning på Lena Astrid Online Mavedans samt på min You-tube-kanal.

Mavedans Øvede - onsdag kl. 17:00-18:40
[holdnr. 23-Modul-1E-Øv - startdato 06-09-2023] - Vi skal danse en koreografi, som dem der har lyst kan tage med til Oslo mavedans festival sidste weekend i august og optræde med. Der vil derfor være folus på udtryk og performance, men vi fokuserer også på basisteknik samt styrkelse af shimmies, smidighed og armbevægelser mm. Vi plejer at have et tema, både mht. til at udforske forskellige stilarter, musiktyper, rekvisitter, sangere og musikere, forskellige rytmer mm. , og også med hensyn til at udfordringer som arme, holdning, hastighed, flow, melodi kontra rytme, udtryk mm. Det bliver vi ved med.
[holdnr. 23-Modul-2E-Øv - startdato 01-11-2023]
Tilmeld dig det øvede mavedanserhold her

Hawaiian Hula & Ori Tahiti begyndere - onsdag kl. 18:45-20:30
[holdnr. 23-Modul-1E-Poly - startdato 06-09-2023]
[holdnr. 23-Modul-2E-Poly - startdato 01-11-2023] - Vi skal lære de polynesiske danseformer Hawaiian hula og Ori Tahiti fra bunden af, så vi træner teknik og små serier. Desuden skal vi lære en sød Ori Tahiti koreografi, som dem der har lyst tager til Oslo mavedans festival 27-29 oktober og optærder sammen med en norsk gruppe af Ori Tahiti dansere.
Hawaiian hula er en jordnær og hyggelig danseform, der giver kropsbevidsthed, styrke og smidighed. Den har en særlig atmosfære af glæde og indre ro, som smitter af på humøret. Aloha betyder ordret oversat "En glædesfyldt deling af livsenergi i nuet" og det er meget den fornemmelse vi har efter en times huladansetræning i dansestudiet. Vi styrker især ben, hofter, mave- og rygmuskler og indøver yndefulde arme og hænder fulde af udtryk og fortællinger. Ori Tahiti er den super populære og kraftfulde danseform fra Tahiti, der giver styrke og kraft til især ben, hofter og mave- og rygmuskler, men også armene er i brug med yndefulde bevægelser.

Tilmeld dig Hawaiian hula & Ori Tahiti-holdet her

Påklædning: træningstøj, du kan bevæge dig i, bare tæer, strømpefødder eller bløde dansesko. Du kan læse mere om hvad mavedans er som motionsform og danseform nederst på siden her.
OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
Her ses et klip af koreografien, som letøvede dansede forårssæsonen 2019

PRIS: Modul 1 & 2 samlet: Kr. 1.440,- (studerende: 1300,-).
PRIS: Ét Modul: Kr. 800,-/750,-(studerende).
Hawaiian hula & Ori Tahiti også mulighed for Drop-in: kr. 200,- pr. gang. TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.

P r i v a t t i m e r

Ønsker du individuel coaching?
Hjælp med eller undervisning i en koreografi?
Dit eget træningsprogram?
Eller noget helt andet?
Ring eller mail og få en gratis intro-time med en snak om et evt. forløb
Pris: Fra kr. 800,- pr. time

Hvad er mavedans, hvordan foregår undervisningen og hvad får jeg ud af at danse mavedans?

Mavedans som danseform
Mavedans er en danseform, hvor du lærer alle dine muskler i kroppen at kende. Ikke kun mavemusklerne bliver styrket, men også arme, ben og især ryggens muskler bliver trænet, mens du har det sjovt. Faktisk bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og folk, der starter til mavedans får ofte en bedre holdning, og oplever ofte at problemer med ondt i ryggen og lænden forsvinder. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. En mavedanser elsker sine deller, den lille naturlige runding på maven. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. I USA kaldes mavedans som træning også for core-dance, fordi danseformen træner og styrker de indre muskler. Mange af de teknikker, der er specielle for danseformen, som fx rystene, shimmies og de tætte 8-taller og hofteslag er bevægelser, der udspringer fra de dybemuskler, også kaldet kroppens korset. Det er de muskler, der er med til at styrke vores holdning, og som hvis de er slappe, kan gøre at vi får ondt i ryggen og bevægeapparatet. Derfor er mavedans supergod træning af rygmuskler, mavemuskler, overarmsmuskler og lægmuskler. Det er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader.

Mavedans er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.

Mavedans giver kropsbevidsthed og selværd
Da du lærer alle dine muskler i kroppen at kende, lærer at bevæge dem kontrolleret men også at slappe af i dem, er mavedans en særlig motionsform, der som ingen anden, giver dig kropsbevidsthed. Du lærer samtidig at føle stolthed ved og elske din krop, præcis som du er. Mavedans er for alle, og den kan lære dig at nyde præcis din unikke kropsform. At danse giver endorphiner og dermed glæde til hjernen, og mavedans giver varig glæde ved egen krop og dermed også bedre selvværd.

Hvordan foregår en mavedanser undervisningsgang
En undervisningsgang består som regel af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til teknik-træning af grundteknikker og de trin, vi skal bruge i koreografien i løbet af sæsonen. Vi laver små serier, der bliver lidt mere avancerede efterhånden. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne de forskellige rysteteknikker, den orientalske dans indeholder. Shimmy, hofte-ryst, 3/4-shimmy, skulderryst mm. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække grundigt ud med de stræk vi som mavedansere har brug for. Efter mere end 20 år som underviser i mavedans, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for mavedansere, og den specielle danseform mavedans er. Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.