Undervisning - Orientalsk Mavedans og Polynesisk dans (Hawaiian Hula & Ori Tahiti)

OBS: Vi strækker ud på yoga-måtter, og vi spritter af, men ønsker man at anvende sin egen måtte, så husk at medbringe den. Det er også en god ide at medbringe egen drikkedunk eller lignende.


Polynesisk dans 3 onsdage
27. juli - 10. august 2022
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

polynesisk dans undervisning

Polynesisk dans i juli og August 2022. Vi skal lære en sød lille koreografi, som vi skal bruge til at optræde med i weekenden den 13-14 august. Medvirken i optræden er naturligvis frivillig og man kan sagtens deltage uden. 3 gange med 2 lektioner pr. gang. Til en pris af kr. 475,-. POLY - onsdag kl. 17:00-18:40
[holdnr. 22-Poly2 - startdato 27-07-2022] Tilmeld dig Polynesisk dans her

OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


Mavedans Back 2 Basics 3 onsdage
27. juli - 10. august 2022
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

mavedans undervisning

Mavedans Back 2 Basics - Vi skal lære en kort og fin koreografi velegnet til at optræde med i weekenden 13-14 august. Medvirken i optræden er frivillig. 3 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 27. juli 2022. Til en pris af kr. 450,- pr modul. Back-2-basics - onsdag kl. 17:45-20:30
[holdnr. 22-Back-2-basics - startdato 27-07-2022] Tilmeld dig Basics-holdet her

OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


Mavedans Efterår 2022
i
Move dansestudie, sal 2,
Vennemindevej 39, 1. sal,
2100 København Ø

(Tæt på Svanemøllen og Ryparken st.,
bus 4A lige uden for døren, bus 14, 15, 184, 185, 150S og 173E tæt ved)

mavedans undervisning

Efterårssæsonen 2022 består af et øvet hold med 1 langt modul med 14 gange med 2 lektioner pr. gang og et letøvet hold med 2 moduler á 7 gange med 2 lektioner pr. gang. Første gang er 31. august 2022. På det letøvede hold kan man tilmelde sig begge moduler samlet, til en samlet rabatpris på kr. 1.440,- eller man kan tilmelde sig et modul ad gangen til en pris af kr. 800,- pr modul. Andet modul forudsætter ikke deltagelse på første modul. Det øvede hold er ét samlet modul til kr. 1440,- Der er også mulighed for at følge online-undervisning på Lena Astrid Online Mavedans samt på min You-tube-kanal.

I Efterårssæsonen 2022 tilbyder jeg 2 niveauer: Letøvet og Øvet:

Øvede - onsdag kl. 17:00-18:40
[holdnr. 22-1-Øv - startdato 31-07-2022]
- Vi skal danse en længere koreografi, men vi fokuserer også på basisteknik samt styrkelse af shimmies. Vi plejer at have et tema, både mht. til at udforske forskellige stilarter, musiktyper, rekvisitter, sangere og musikere, forskellige rytmer mm. , og også med hensyn til at udfordringer som arme, holdning, hastighed, flow, melodi kontra rytme, udtryk mm. Det bliver vi ved med. Temaet for efteråret ligger ikke helt fast endnu - Har du ønsker er du velkommen til at komme med dem ved din tilmelding :-)

Tilmeld dig det øvede hold her

Letøvede - onsdag kl. 18:45-20:30
[holdr. 22-Modul-1-Letøvet - startdato 31-07-2022]
[holdr. 22-Modul-2-Letøv - startdato 26-10-2022]
- Vi skal have det sjovt med at lære at danse enkle koreografier og kombinationer med fokus på basis-teknik

Tilmeld dig letøvet-holdet her

Påklædning: træningstøj, du kan bevæge dig i, bare tæer, strømpefødder eller bløde dansesko. Du kan læse mere om hvad mavedans er som motionsform og danseform nederst på siden her.
OBS: Der er max. deltagerantal på 10 kursister. Derefter venteliste, hvor betalingsdatoen afgør tilmeldingsnr.
Her ses et klip af koreografien, som letøvede dansede forårssæsonen 2019

PRIS: Modul 1 & 2 samlet: Kr. 1.440,- (studerende: 1300,-).
PRIS: Ét Modul: Kr. 800,-/750,-(studerende).
TILMELDING til Lena Astrid,  lenalobo@hotmail.com.
HUSK: Hold nr. navn, email og tlf.
BETALING: via netbank på konto: reg nr.: 0260  kontonr.: 4593269442. .
HUSK: Holdnr. og Navn.
OBS: Deltagelse i kurser eller workshops hos Lena Astrid giver altid 10% i Onlinebazaren!
Op til 14 dage før kursusstart returneres betaling minus 100 kr. Ved framelding senere end 14 dage før kursus start returneres pengene ikke.


P r i v a t t i m e r

Ønsker du individuel coaching?
Hjælp med eller undervisning i en koreografi?
Dit eget træningsprogram?
Eller noget helt andet?
Ring eller mail og få en gratis intro-time med en snak om et evt. forløb
Pris: Fra kr. 800,- pr. time


Hvad er mavedans, hvordan foregår undervisningen og hvad får jeg ud af at danse mavedans?


Mavedans som danseform
Mavedans er en danseform, hvor du lærer alle dine muskler i kroppen at kende. Ikke kun mavemusklerne bliver styrket, men også arme, ben og især ryggens muskler bliver trænet, mens du har det sjovt. Faktisk bliver ryggens inderste muskler, og de øverste rygmuskler, som ellers sjældent kommer i brug trænet rigtig godt, og folk, der starter til mavedans får ofte en bedre holdning, og oplever ofte at problemer med ondt i ryggen og lænden forsvinder. Du får en rigtig god kropsbevidsthed, koordinationevne og kontrol over din krop og dens bevægelser. Du vil samtidig opleve, at du bliver gladere for din krop, præcis som den er. En mavedanser elsker sine deller, den lille naturlige runding på maven. Og mens du lærer at elske din krop, kommer du til at lære de helt specielle teknikker, der får dig til at svede og faktisk holde en sund og naturlig kropsform. I USA kaldes mavedans som træning også for core-dance, fordi danseformen træner og styrker de indre muskler. Mange af de teknikker, der er specielle for danseformen, som fx rystene, shimmies og de tætte 8-taller og hofteslag er bevægelser, der udspringer fra de dybemuskler, også kaldet kroppens korset. Det er de muskler, der er med til at styrke vores holdning, og som hvis de er slappe, kan gøre at vi får ondt i ryggen og bevægeapparatet. Derfor er mavedans supergod træning af rygmuskler, mavemuskler, overarmsmuskler og lægmuskler. Det er en blid men intens form for motion, der meget sjældent giver skader.

Mavedans er god træning
Det kan være svært i starten, da det er nye bevægelser, der skal til, men vi træner både teknik og laver små serier, der munder ud i en koreografi. Dette gør, at vi både får sved på panden, griner af os selv og med hinanden imens, og hovedet kommer på koordineringsarbejde, så vi får en pause fra hverdagen, der minder lidt om meditation, fordi man tænker på noget helt andet i 2 lektioners tid.

Hvordan foregår en mavedanser undervisningsgang
En undervisningsgang består som regel af opvarmning, så du får varmet musklerne op, og er klar til at træne uden skader. Derefter går vi videre til teknik-træning af grundteknikker og de trin, vi skal bruge i koreografien i løbet af sæsonen. Vi laver små serier, der bliver lidt mere avancerede efterhånden. Jeg tilpasser niveauet til de kursister, der er på holdet. Så holder vi en lille pause, så der også bliver et socialt sammenhold. Vi starter 2. lektion op med at træne de forskellige rysteteknikker, den orientalske dans indeholder. Shimmy, hofte-ryst, 3/4-shimmy, skulderryst mm. Dernæst øver vi koreografi i små bidder ad gangen, og vi slutter altid af med at strække grundigt ud med de stræk vi som mavedansere har brug for. Efter mere end 20 år som underviser i mavedans, har jeg god erfaring med de opvarmningsøvelser og stræk, der virker allerbedst for mavedansere, og den specielle danseform mavedans er. Du kan se et eksempel på mavedans opvarmning her på min youtube-kanal.